uginanie w opadzie

[...] w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ; odwrotne wspięcia w staniu 2s [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 10-12 : 3kg/12 - tutaj dość ciężko, docisnęłam do 12 powt 5. szrugsy ze sztangielkami 3x10-12 : 27kg/10-sztanga - zrobiłam ze sztangą, poszło ok 6. uginanie ramion siedząc w oparciu o ławkę lekko pochylona do tyłu 2x10-12 : 6kg/10 - ciężar na granicy maksa, ostatnie powt ciężko 7. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-62s Nogi: 1.PRzysiady 10-8-6-4 2. Wypady nog 10-8-6-4wykroki uginanie lezac łydki:na koniec treningu 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa Plecy+Biceps 1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6podciaganie sie na drazku 2. Wiosłowanie [...]

[...] wygladalo Sroda- Wolne Czwartek: Plecy+biceps plecy MC 4 x 12-8 podciąganie na drązku 4 x 10 wiosłowanie sztrangą 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 Piatek: wolne Sobota:barki Wyciskanie hantli 3 x 10-8 wznosy hantli w opadzie 3 [...]

[...] (12<10) najszerszy grzebitu-Podciąganie na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (po 12) dwugłowy uda-martwy ciąg 3 serie (po 10) biceps-uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 2 serie (po 12) łydki-spięcia stojąc 3 serie (po 15) Brzuch-spięcia w leżeniu 2 serie (max). B klatka piersiowa-Wyciskanie [...]

[...] na palcach 2s 2)Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 3)Klatka: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3s -wypychy sztangielek skos glowa do gory 2s 4)Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 5)Barki: -wyciskanie sztangielek z zza glowy 2s 6)Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 7)Brzuch-ABS Prosze o opinie i [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] - przyciąganie drążka do karku 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - wygięcia odcinka lędźwiowego na takim stojaku z obciążeniem 12/10/8 *biceps - modlitewnik łamaną 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami młotkowo 10/10/10 *przedramiona - uginanie nadgarstków pod chwytem sztangą 10/10/10 - uginanie nadgarstków nad chwytem hantlami jednorącz [...]

Dzisiejszy trening Barki Wyciskanie sztangi stojac – 23kg-10\25kg-10\27kg-8\30kg-4\21kg-12 Wyciskanie sztangielek – 14kg- 10 x4 Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia – 9kg – 10 x 4 Unoszenie sztangielek bokiem (jedna reka oparta poziomo o laweczke) 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg x15\90kg x [...]

Zmieniaj ćwiczenia ? Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20,12,10,10 Uginanie ramion naprzemiennie hantlą 15,12,10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,12,10 Triceps: Wyciskanie wąsko 12,12,10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia (hantlą) 12,10,10 Wyciskanie Francuskie leżąc 12,10,10 i na koniec zrób "21"

[...] . rozpiętki . wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET . podciąganie sztangi w opadzie . przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce . martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem . francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ . uginanie ramion z nachwytem . [...]

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej ławeczce 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z supinacją 2s B Nogi/ Plecy - MC 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi/hantli skos 3s Barki: - [...]

[...] klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki, nogi.Jest czas na regenerację. Na nogi w twoim programie za mało ćwiczeń, dodaj przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie np.uginanie nóg w leżeniu przodem Barki też słabo nie potrzebne dwa wyciskania, są trzy aktony do przećwiczenia przód, boki, tył no i kaptury proponuję, wyciskanie sztangi lub [...]

znalazlem cos ciekawego na ten temat A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem [...]

[...] ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9,9 8.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9,9 dzien 2. 1.przysiad ze sztanga-9,9,9 2.podciaganie na drazku 3s [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 5.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9 7.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9 dzien 2. 1.przysiad ze sztanga-9,9,9 2.podciaganie na drazku 3s [...]

Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]

ale czemu zmniejszyć ilość serii??? na duże max 16 a ja mam 14, a na małe max 12, a ja mam po 10,9 ???? Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 4s 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. MC 12/10/8/6 2. [...]

ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]